【健康小扎】 四季养生-春夏篇
来源：风神集团
2018-11-03 15:15
酒少量，烟要戒。茶、汤、饮料不能取代水。减少每日抽烟量，不会降低致命疾病的危害。抽烟、喝酒、甜食、不运动→高三酸甘油酯。
春季养肝:
天气回暖，万物生发，是净化调养身体、体质投资的最佳季节。中医而言，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，包括肝脏、神经（情绪）、内分泌系统及眼睛。《黄帝内经》：「夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生」。气候变化大，穿衣宜「下厚上薄」，宽松舒适、柔软保暖，衣物渐减。注意老人家的保暖，尤其是背部属阳，不可受寒。多多接触綠色植物，净化身心。怒伤肝，注意情绪的控制与调节，保持樂观开朗、心情舒畅，不可悲观，尤不可动怒生气。「人卧则血流于肝」、「常欲小勞，务勿使不能堪也。」說明酣畅的睡眠，适当的休息有助于保肝及增进肝脏功能。
饮食建议:
多甜少酸，清淡为主，忌「热补」。春天常見口腔（角）炎、舌炎、夜盲、皮肤病等。春天平时可多吃新鲜蔬菜：菠菜、芹菜、姜、葱。平时可煮橘子皮、金桔、蘿卜、梨子或荸荠当茶喝，以防感冒。减少辛辣，如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角等、油炸、烟酒等刺激性食物，易燥火伤肝。避免肥肉和高脂肪的食物，增加肝脏负担。注意个人与居家卫生，降低感染性疾病发生。保肝饮食「三高一低」：高热量、高蛋白质、高糖分、低脂肪的食物。生活起居:护肝按摩，勞力或勞心，都要适度。对工作与休闲，须所调节。清晨是二氧化碳和氧气交替的时段，此时运动不太适合。
肝经－晚上十一点至一点，胆经－凌晨一点到三点，「子时睡得好，比吃补还好。」在肝经运行时熬夜，要花三倍的时间，才能补回來，一整天精神都不好。运动选择走路、打太极拳等缓和性的运动；运动时间以能見到日光的时候到户外运动为宜。
夏季补心:
降脂：调整血脂肪代谢，避免体脂肪堆积。养心：保持良好的精神狀态，就可以增强对压力的抗压性。如果违背了伤心系的脏象，秋天会生病，冬天病更会加重。调精神、巧运动、慎起居、要午睡、勿贪凉、节饮食。夏季尤其要重视心神及心脏的调养；心神即指的是情绪的调适，心脏则是心血管疾病的防治。
饮食建议:
宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。「苦入心」，许多苦味食物还有“寒＂的性质。西瓜、綠豆汤、酸梅汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。饮食宜清淡。夏天吃些苦味食物，有解热除烦、消除疲勞的保健效果，例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易伤胃，一次不要吃太多以免损伤脾胃功能。平时多喝水、补充纤维质可帮助排便。
生活起居：
早起、勿贪凉、适量排汗、适度运动、片刻午睡、保持情绪稳定、勿大喜大悲。指压兩眼间，预防心脏病、心悸与呼吸困难：用手触摸鼻根，用拇指、食指并拢压揉该处，随心跳节律按摩，每次一分钟。轻敲脑部，预防夏季头痛：如用指尖轻敲脑部，产生金属性高音，即紧张性头痛，为冷饮过量引起；若是低音，即瘀血性头痈（血循环障碍）。预防夏季头痛，只须用5 个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少要3分钟左右。
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